duże plecy

Zaplanowałem sobie coś takiego na ok. 5 tygodni. Piec tygodni to malo, za malo by organizm zaadoptowal się do nowego rodzaju wysilku i zaczal efektywny wzrost. Tylko w przypadku ciezkich specjalizacji (partia trzy razy w tygodniu) i w przypadku mezocykli składających się z kilku intensywnych mikrocykli tak krotki czas trwania mialby uzasadnienie. [...]

[...] prosta 4* 10,10.8,8 28,31kg 2.sztangielka w podporze o udo 4*10 8kg 1.Martwy mój kochany martwy robiłem go po rocznej przerwie ale miłość pozostała i mam duże aspiracje obaczymy jak pójdzie 2.Tutaj skupiam si.e na technice nie na ciężarze 3.Idzie idzie ulubione ćwiczenie na plecki 1. 2. Moja słaba strona łapy zaniedbałem je i [...]

[...] na drążku a daj mc 4s. B: siady 3-4s. W plecach daj podciąganie na drazku 3-4s. Wywal to wiosłowanie na wyciągu dolnym. Unosznie z opadu możesz dać 2s jesli chcesz po drazku. Unosznie bokiem rób w opadzie tułowia 2s. Na duże partie: nogi/plecy/klata 3-4s Na małe partie: barki/bic/tric 2-3s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-06 19:31:45

jesli to pocztek to rób płaska + hantelki skos i rozpietki , mozesz dać "francuskie wyciskanie" sztangą.dobre tylko dobrze sie rozgrzej i bedzie ok ,a jesli tego nie chcesz to spruboj jedno cwicznie z prog a nastepne bez niej np wyciskanie z prog a potem uginanie młotkowe za głową takie drobne sugestie ... bo w tym planie jak na pocztek [...]

[...] w bok w opadzie lub odwrotne rozpietki na maszynie 4 x 10pow 1,2,3 to jest rozkład ćwiczeń w dni system 1-w-2-w-3-w-w "w" wolne!!! przerwy miedzy seriami na duże grupy 1,5-2min na małe 1-1,5min terening powienin trwać nie wiecej niż 60min więc bez obijania. Na początek rób stałym ciężarem wszystkie ćwiczenia i stałą liczbą [...]

[...] 2: - ściąganie drążka górnego tric 3x8 - ściąganie drążka dolnego bic 3x8 PIĄTEK - WOLNE SOBOTA Barki: - wyciskanie żołnierskie 4x5 - podciąganie sztangi do klatki 4x6-8 - wznosy bokiem 4x6-8 - szrugsy 3x10 Przerwy 2-3 min duże partie, małe 1,5-2 Dodałem szrugsy w sobotę i serię więcej na nogach w dwóch ćwiczeniach. Prosze o opinie :-)

na plecy jakis martwy ciag by sie przydal a nogi z barkami slaby pomysl . 2 duze grupy miesniowe w tym jedna najwieksza. Jak nie masz opcji 4 dni treningu to rozdziel nogi na 2 dni

NOwłasnei nei xwiczylem bo nie mam na to miejsca mam tylko ławeczke na klate i w sumie to pomieszczenie nie jest az tak duze. Cwicze ale zadko nierególarnie.Plecy byly zawsze z barkami. Co tydien na przemian.To byl muj rozklad i chce go zmienic moze to pomoze w jakims przyroscie sily i masy. Dlatego pytam o jakas pomoc.Bo nie wiem za bardzo jak [...]

[...] magaksiążki, czy do treningu 2 (nogai,plecy...) jak sugeruje art z linku powyżej? Męczyć je jeszcze na treningu z górą czy przełożyć na drugi? Co do powtórzeń: takie duże ilości do mnie nie przemawiają, po prostu 12 razy w jednej serii to za dużo, strata energii na budowanie wytrzymałości zamiast masy (siły). Chyba zrobię coś w stylu: [...]

Moim zdaniem to zdecydowanie za duzo tego wszystkiego, Na Klatke Na biceps. Na duże partie Klatka- Plecy - Nogi 10 - 12 serii Na małe Biceps triceps 7 - 9 Barki to moim zdaniem indywidualna kwestia ja robie sporo 10-15

[...] są wskazane. Do tego zwracaj uwagę na proste plecy, poprawne siedzenie, niech córka z platfusem stara się normalnie chodzić. Generalnie kształtuj dobre nawyki. Jeśli wady są duże, to możesz spróbować przejść się do fizjoterapeuty, ale na razie wystarczy obserwować (jeśli się będzie pogarszać, to do fizjo, a jak poprawiać, to ok;-)).

Boże! 24 seri na klate! Poczytaj posty podwieszone partie połącz tak" klata,tric,przód,bok barków plecy,bic,tył nogi na duze daj 12s na małe 8-9s zdr

[...] 1min, jak opanują dobrze technicznie dokładamy , jeszcze jedna min, potem jeszcze jedną. Jak zawodnik wytrzymuje 3min. poprawnie technicznie, dokładamy niewielkie ciężarki trzymane w dłoniach, mogą być np. duże śruby. 3min szybkim tempem ,poprawnie technicznie z obciążeniem to - nieźle. aha, oczywiście najlepiej trenować przed lustrem.

pn. klata triceps sr. plecy biceps pi. barki nogi a na duże grupy mięśni po 4 serie 10 powtórzeń czy 8 (mówie o masie) a małe partie typu ramiona po 3 serie 8 pow. czy ktoś może to zweryfikować czy tak jest rozsądnie

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy – (10,8,8,6,4) Arnoldki – [...]

-przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -nie mam poreczy do pompek jakie inne cwiczenie moglo by byc ? Czytalem tego posta i duzo mi pomogl Wazne jest zeby cwiczyc malymi seriami czyli po 5 powtorzen np 5 seri ale z jednym ciezarem tak ? np Przysiady ze sztanga dajmy na to 60 KG na plecy i 5x5 [...]

[...] 3 x 12 powt. 7,5 kg. Brzuch: Pozycja Hollow Body 5x MAX (Tutaj wykonuje to naprzemiennie 1 Hollow, 2 Supermany) Lędźwie: Superman 10x MAX Na początku, dałem chyba nie za duże ciężary, ale po to żeby dopracować technikę na 100%, przerwy między ćwiczeniami to jest minuta, no chyba że założenie ciężaru dłużej zajmuje to trudno, między seriami [...]

Wolałbym zostać przy takim ustawieniu: Klatka+Nogi Biceps+Triceps Barki+Plecy Gdyby miał dzień więcej na treningi to klatkę z nogami zrobiłbym oddzielnie (2 duże partie to trochę lipa), ale reszta dziwnie mi pasuje...chociaż nie wiem czy to do końca poprawne.

normalne fbw bylo, tyle ze eksperymentowalem troche. np jeden tydzen regresja, jeden progresja, jeden tydzien duze ciezary po 5 powt, drugi tydzien lajtowy po 12 z zapasem wygladalo to mniej wiecej tak klatka- skos w gore albo skos w dol barki-zza karku, sprzed karku tric-wyciag albo franzuskie plecy-mc, wioslo lub dzien dobry nogi-siadylub [...]

[...] albo cola czy piwko ze znajomymi ale to od święta Czy ja wiem czy w temacie diety jest co poprawiać?? Problemem jest to, że jem posiłki bardzo nieregularnie i zazwyczaj 3 duże porcje, a nie 5 małych :// Jedynie co to powinienem popracować nad regularnością posiłków i nad wielkością porcji, bo fakt jem zdrowo ale w dużych ilościach bo mam [...]